蔬菜營養(yǎng)豐富，這么做保護(hù)蔬菜營養(yǎng)損失
一，蔬菜盡可能新鮮。
很多人都有習(xí)慣一次購買非常多的蔬菜，這樣的話就可以儲(chǔ)存在冰箱里面，或者是放在廚房里，雖然說這種購買大量的蔬菜的方法非常簡單，但是也同時(shí)意味著需要把蔬菜進(jìn)行長久的存放，在蔬菜存放的過程當(dāng)中，一些揮發(fā)性的維生素就會(huì)慢慢的損失掉，并且隨著時(shí)間的推移，甚至?xí)幸恍┎【舅卦谑卟藘?nèi)部增長，所以可能會(huì)帶來一些危險(xiǎn)。盡可能把蔬菜保存在避光通風(fēng)干燥的時(shí)間，要在新鮮的條件下使用。
二，避免小火慢燉。
在我們的日常飲食習(xí)慣當(dāng)中，可能喜歡吃燉的蔬菜，但是經(jīng)過科學(xué)研究表明，在大火烹飪下的蔬菜營養(yǎng)損失僅僅只達(dá)17%，但是如果在蔬菜炒好之后仍然用小火慢燉的話，那么就會(huì)嚴(yán)重的影響蔬菜當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，將會(huì)造成維生素c損失60%以上，所以說在炒菜的過程當(dāng)中盡可能要爆炒，避免小火慢燉的方式。三，涼拌蔬菜營養(yǎng)好。
其實(shí)有些蔬菜是可以不經(jīng)過烹飪直接食用的，比如說黃瓜以及西紅柿，這些典型的蔬菜都有著良好的口感，并且有著非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。如果經(jīng)過烹飪的話，那么就會(huì)造成營養(yǎng)的損失。對(duì)于這種蔬菜的食用來說，涼拌是最好的一種方式，這樣的話就能夠充分地保持維生素的含量。可以適當(dāng)?shù)募右恍┐滓约搬u油等等，這樣既美味又健康。
如果我們大家想要充分的利用蔬菜當(dāng)中的營養(yǎng)成分的話，那么就可以把青菜制作成為青菜湯。因?yàn)樵跓说倪^程當(dāng)中，大部分的可溶性的維生素都溶解在了湯里，做成蔬菜湯的話，將會(huì)有利于我們營養(yǎng)的吸收。比如說煮豌豆的時(shí)候就可以喝一些豌豆茶，因?yàn)橛?0%的維生素將會(huì)溶在湯里。
青菜對(duì)于我們的營養(yǎng)健康來說是非常重要的，有些人為了減肥會(huì)選擇吃青菜，但是蔬菜的吸油能力是比較強(qiáng)的，所以要盡可能少放一些油。而且要盡可能涼拌，或者是做成蔬菜湯，這樣更有利于我們對(duì)于蔬菜營養(yǎng)的吸收。溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。