老年人體重超標(biāo)？試試這些飲食方法！
一，蔬菜必須吃夠。
中老年人的腸胃功能出現(xiàn)了不同程度的下降，所以消化能力不是特別強(qiáng)，所以在飲食的時候就需要比較重視。對于中老年人來說，蔬菜是維生素的重要來源，比如說在綠葉蔬菜以及胡蘿卜當(dāng)中胡蘿卜素的含量是比較高的，能夠達(dá)到老年人的需求標(biāo)準(zhǔn)。并且蔬菜當(dāng)中還有一些重要的成分，能夠起到降低膽固醇的作用。推薦老年人適量的吃一些大蒜，香菇，紫菜，這樣的話就可以防止胃腸癌瘤的發(fā)生。而且可以起到控制熱量的功效。
肥胖容易引發(fā)各種各樣中老年人的常見病癥，所以在減肥的期間一定要學(xué)會控制熱量的攝入，主要就是少吃一些脂肪含量比較高的豬肉牛肉和羊肉，在所有的肉類當(dāng)中，雞肉等，脂肪含量比較低，蛋白含量比較高，所以適合使用另外也建議老年人可以少吃動物的肝臟蛋黃等膽固醇含量比較高的食物。
三，多吃水果。
水果對于老年人的減肥也是很有幫助的，中老年期間是患癌癥的高發(fā)時期，所以說必須要重視防癌的功效，水果當(dāng)中的維生素含量比較高，并且有防癌的作用。比如說蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，檸檬酸等有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化液的分泌，所以可以保證老年人有更好的腸胃功能。另外在減肥的期間對于水果的選擇也是比較重要的，盡可能少吃香蕉芒果葡萄西瓜這些糖分含量比較高的水果。
四，多吃粗糧。
現(xiàn)在中老年人發(fā)生糖尿病的概率是越來越高了，為了避免糖尿病的危害，要盡可能把面換成粗糧雜糧，這樣的話就能夠盡可能的降低糖分的攝入。細(xì)糧當(dāng)中的營養(yǎng)含量比較少，膳食纖維少，所以不利于大便的暢通，而粗糧可以促進(jìn)新陳代謝，所以可以加速脂肪的消耗，可以促進(jìn)減肥。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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