如何緩解孕婦便秘？遵循四個原則

1、堅持鍛煉保持身心愉快

很多時候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動，所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。適量的運動可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘狀況。因此，準媽媽們應該注意平時的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當?shù)妮p家務等，來增加腸道排便的動力。

愉悅的心情也有利于便秘的治療與預防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn)。

2、多吃雜糧和粗糧

很多時候準媽媽因為飲食過于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動，幫助消化利于排便。

3、定時排便

早上和沒次進餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來排便最好，因為早上腸道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會產(chǎn)生，長期堅持就會形成早上排便的習慣。

4、注意喝水技巧

要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進行水分的補充，要大口喝水使水盡快達到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補充水分不能暴飲。