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孕婦失眠怎么調(diào)理?四招搞定

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-30 09:48:17關(guān)鍵詞:孕婦我要分享



睡眠質(zhì)量好是人們保證自身健康的基礎(chǔ),孕婦就更不用說了,她們只有保證好的睡眠才有利于胎兒的健康發(fā)育,但是很多孕婦都有失眠的現(xiàn)象,這可怎么辦呢?

1、減壓

懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮,讓準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出,壓力過大可能導(dǎo)致胎兒早餐,以及視力、聽力和只能缺陷。因此,適度地進(jìn)行壓力調(diào)節(jié),以及準(zhǔn)爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關(guān)懷,對穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。此外,孕婦平時(shí)應(yīng)該多閱讀一些相關(guān)的孕產(chǎn)保健書,了解孕婦身體和情緒的變化,減輕精神負(fù)擔(dān)。

2、均衡飲食

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì),所以,均衡的飲食很重要。必需盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。

3、補(bǔ)鈣

孕后母體變化缺乏某種微量元素:常見的有缺鈣、缺鐵等,易引起神經(jīng)興奮性增加致使準(zhǔn)媽媽無法入睡。應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

4、防尿頻

孕婦常常有尿頻的體驗(yàn),許多人也習(xí)以為常,有部分孕婦不僅在白天尿頻,在晚上也常常尿頻,這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量,造成失眠。尿頻大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱,以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力;病菌感染引起的膀胱尿道炎,也容易造成尿頻。

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