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教你幾招只長胎不長肉的秘訣

作者:wanrong 時間:2016-09-27 14:34:54關(guān)鍵詞:養(yǎng)胎我要分享



孕婦在懷孕期間要通過食補(bǔ)要根固身體,從而生下健康地小寶寶。但是由于進(jìn)步導(dǎo)致長胖卻令人十分苦惱,現(xiàn)在小編要告訴你如何只長胎不長肉,讓你放心養(yǎng)胎!

1、少吃多餐注意營養(yǎng)

孕期營養(yǎng)講究均衡多樣,食材的顏色也易豐富,這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多,并由原來的每天三餐,變成了每天四五餐。孕早期三個月,主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì),比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月,胎兒所需營養(yǎng)增多,孕婦的胃口不適感逐步消失,食量逐漸增大,此時的營養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

2、掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期:在懷孕前三個月,由于孕婦食欲較差,飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等??梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營養(yǎng)素,但沒必要吃任何補(bǔ)品;

孕中期:懷孕4-6月時開始增加食量,此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡,大約只相當(dāng)于1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì),200千卡); 

孕晚期:懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克,能量200千卡,蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì),210千卡)。 

3、樹立正確的觀念

長輩常勸“多吃點,你不吃孩子還要吃!”,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數(shù)情況下,胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題),舊時代營養(yǎng)條件差,女人生得越多越容易駝背,胎兒卻是健康的。所以,只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏,對胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀念:別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng),而應(yīng)考慮自身健康問題。

4、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變,有時食欲不佳,就稍微減少些食量,每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時多變些花樣,或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時,也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了,也影響營養(yǎng)的吸收,并且頭三個月胎兒所需營養(yǎng)也是有限的。 

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