教你幾招只長胎不長肉的秘訣

1、少吃多餐注意營養(yǎng)

孕期營養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

2、掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期：在懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品；

孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質(zhì)，200千卡）； 

孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質(zhì)，210千卡）。 

3、樹立正確的觀念

長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。

4、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養(yǎng)的吸收，并且頭三個月胎兒所需營養(yǎng)也是有限的。