1、保持良好的生活習(xí)慣
日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食,晚飯不過飽,臨睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食,不抽煙喝酒,不喝濃茶,保持睡眠環(huán)境的安靜,適宜的室溫,盡量減少噪音,光線等因素刺激。
2、調(diào)節(jié)生物鐘變化
老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線亮度開始。老年人應(yīng)該盡量在有陽(yáng)光的時(shí)候去戶外散步,使身體感受到陽(yáng)光而推遲倦意。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適,使失眠癥快速入眠,并加深睡眠時(shí)間。但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)要適量,不易過于疲勞。每天下午散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),睡前泡個(gè)澡,或者泡泡腳即可。
4、音樂催眠
老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂,使心情變得舒暢,大腦得到放松,從而安然入睡。
5、飲食調(diào)理
養(yǎng)生學(xué)家指出,老年人睡眠少多屬虛癥,因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。