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四種方法與孕期肥胖說“再見”!

作者:huangliping 時間:2016-09-23 16:37:26關(guān)鍵詞:孕婦我要分享



女性懷孕期間都會出現(xiàn)體重增長的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象一方面是胎兒長大等因素,另一方面則是孕婦進補所致,然而有些孕婦卻因為進補過量且缺乏運動而出現(xiàn)過度肥胖的情況,這可怎么辦呢?

1、控制進食量

對于孕期發(fā)胖明顯的女性,要注意控制進食量,保證定時定量的一日三餐即可,不必額外加餐,每餐吃8分飽即可。

例如以前早飯吃兩塊面包,午飯和晚飯吃兩碗米飯,現(xiàn)在就可以吃一塊面包,一碗米飯,用減量的辦法來抑制貪睡化合物的攝取量。餓的時候可以多吃一些蔬菜水果,以緩解饑餓感;但孕期切勿節(jié)食和運用藥物減肥,否則會影響胎兒的生長發(fā)育。

2、晚飯要少吃

孕婦的早餐和午餐應(yīng)充分豐富些,晚餐以稀、軟、清淡為好,不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。晚飯要少吃,以七分飽為宜,進餐時間不要過晚,這樣會給孕婦胃腸道加重負擔(dān),也不利于睡眠。

3、注意產(chǎn)檢

孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病,如高血壓、糖尿病,并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險,所以體重增速過猛的孕婦,更要注重產(chǎn)檢,可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅持稱體重,做到心中有數(shù),如果每周體重增加超過500克,則超重,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動,控制體重。

4、適當(dāng)運動

孕期肥胖,大多是營養(yǎng)過剩和運動不足造成的,因此要花費點時間,慢慢用食療和運動來減輕體重,每天安排固定的時間和運動量,如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘,孕婦感覺不累為宜。

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