四種方法與孕期肥胖說“再見”！

1、控制進食量

對于孕期發(fā)胖明顯的女性，要注意控制進食量，保證定時定量的一日三餐即可，不必額外加餐，每餐吃8分飽即可。

例如以前早飯吃兩塊面包，午飯和晚飯吃兩碗米飯，現(xiàn)在就可以吃一塊面包，一碗米飯，用減量的辦法來抑制貪睡化合物的攝取量。餓的時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感；但孕期切勿節(jié)食和運用藥物減肥，否則會影響胎兒的生長發(fā)育。

2、晚飯要少吃

孕婦的早餐和午餐應(yīng)充分豐富些，晚餐以稀、軟、清淡為好，不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。晚飯要少吃，以七分飽為宜，進餐時間不要過晚，這樣會給孕婦胃腸道加重負擔(dān)，也不利于睡眠。

3、注意產(chǎn)檢

孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險，所以體重增速過猛的孕婦，更要注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅持稱體重，做到心中有數(shù)，如果每周體重增加超過500克，則超重，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動，控制體重。

4、適當(dāng)運動

孕期肥胖，大多是營養(yǎng)過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。