1、哪些情況下孕婦不適合運(yùn)動
很多人懷孕之后對運(yùn)動有所顧忌,并不是懷疑運(yùn)動的好處,而是擔(dān)心孕期運(yùn)動會造成某些危險。所以,我們先看一下哪些人懷孕后不適合運(yùn)動。
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會(ACOG)2009年的一份委員會意見,列出了孕期運(yùn)動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮,有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動:
1.基礎(chǔ)疾病
心臟??;
限制性肺疾病;
妊娠期高血壓疾??;
未能理想控制的1型糖尿??;
未能理想控制的癲癇;
未能理想控制的甲亢;
2.身體狀況不佳
重度吸煙;
嚴(yán)重貧血;
身體畸形而使運(yùn)動受限;
身材過瘦,即體重指數(shù)< 12,比如身高1米6的人只有30公斤;
3.妊娠期異常情況
宮頸機(jī)能不全;
多胎妊娠;
中孕期和晚孕期陰道流血;
前置胎盤;
前次早產(chǎn)史;
胎膜早破;
過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史;
不過,限制運(yùn)動 ≠ 臥床不動。
懷孕不是生病,不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運(yùn)動,也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日?;顒印?
2、孕婦不適合的運(yùn)動
還有一些運(yùn)動,考慮到安全性,不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運(yùn)動,就不適合孕婦去做,容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運(yùn)動也不適合,同樣容易受傷。另外,像潛水運(yùn)動,雖然孕婦不容易受傷,但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響,也應(yīng)該避免。
上面提到的這些運(yùn)動方式好像有點(diǎn)夸張,孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢?其實(shí)這里想要強(qiáng)調(diào)一個原則,就是運(yùn)動時的安全,重點(diǎn)是注意跌落和對腹部造成撞擊的風(fēng)險。
除此之外,因?yàn)槠教蓵r容易發(fā)生靜脈回流受阻,所以運(yùn)動時的動作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢。另外,靜止站立時間長了,會影響心排出量,也應(yīng)該盡量避免這種姿勢。
3、孕婦適合的運(yùn)動
孕期運(yùn)動是指有目的性的、特意拿出時間來做運(yùn)動,和做家務(wù)活等日?;顒硬灰粯?。當(dāng)然,如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性,那么也就可以不再刻意去運(yùn)動鍛煉了。
運(yùn)動方式
孕婦其實(shí)有很多選擇,比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點(diǎn)的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多,選擇哪種并不重要,重要的是你要堅持去做。
運(yùn)動時間
ACOG的推薦是每天不少于30分鐘,一周七天。如果實(shí)在堅持不了,至少也要每天20分鐘,每周至少3~5天。
4、孕期運(yùn)動好處多
對很多中國人來說,懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運(yùn)動的安全性之后,有必要知道一下孕期運(yùn)動的好處。
1.強(qiáng)身健體
雖然孕期運(yùn)動是否可以促進(jìn)寶寶生長目前還存在爭議,但就像非孕期運(yùn)動有利于強(qiáng)身健體一樣,孕期運(yùn)動同樣能幫助孕婦增強(qiáng)體力、增進(jìn)健康。
2.改善便秘
由于孕期激素作用,以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動,大約1/3的孕婦會發(fā)生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運(yùn)動,是治療和預(yù)防便秘的理想方法。
3.預(yù)防血栓
孕期血液處于高凝狀態(tài),長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓,甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命,所以,孕期臥床通常不但沒有什么好的作用,反倒是增加了孕期風(fēng)險。
適量運(yùn)動有利于促進(jìn)血液循環(huán),可以減少血栓形成的風(fēng)險。
4.控制糖尿病
對于妊娠期糖尿病的孕婦,孕期運(yùn)動更是一種推薦的治療方式。
所以,對于健康孕婦來說,不僅不限制運(yùn)動,更要建議適量運(yùn)動。
5、孕期運(yùn)動,安全第一
國內(nèi)還有種情況,就是懷孕前就根本不運(yùn)動,懷孕以后了解了運(yùn)動對懷孕的好處才開始運(yùn)動。
這種情況也需要注意。即使是非孕期,一個人從完全不運(yùn)動到開始運(yùn)動,身體也需要去適應(yīng)這種變化,如果懷孕了,就更應(yīng)該格外小心。
孕期運(yùn)動出現(xiàn)下列情況,要馬上中止,到醫(yī)院就診:
1.任何身體不適
頭暈頭痛;
呼吸困難;
胸痛;
肌無力;
小腿水腫或疼痛;
2.妊娠異常情況
早產(chǎn);
胎動減少;
胎膜早破;
陰道流血;
至于很多人擔(dān)心前三個月運(yùn)動會不會引起流產(chǎn),后三個月運(yùn)動會不會引起早產(chǎn),會不會引起胎兒生長發(fā)育緩慢,寶寶會不會出生體重過低,甚至運(yùn)動會不會引起死胎死產(chǎn)……已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示——對于健康孕婦來說,這些都不用擔(dān)心!
6、溫馨小貼士
曾經(jīng)有研究顯示,較劇烈運(yùn)動后的孕婦,發(fā)生感冒的風(fēng)險會升高,這也是打算運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。
現(xiàn)在看看人家超模Sarah Stage,作為一位孕前就有良好運(yùn)動習(xí)慣的女性,在孕期堅持運(yùn)動,最后順利產(chǎn)下健康寶寶,這實(shí)在是正常得不能再正常的事,也為其他女性做了很好的表率作用。
我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」,但對于每一位準(zhǔn)媽媽來說,是時候轉(zhuǎn)變「懷孕就不能動」的舊理念,在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動方式了。