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胎兒發(fā)育的四種常備營養(yǎng),你補(bǔ)對(duì)了嗎?

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-20 10:15:19關(guān)鍵詞:胎兒我要分享



眾所周知,胎兒要想發(fā)育良好且生長健康的話,母體必須提供充足的營養(yǎng)元素,所以很多準(zhǔn)媽媽在發(fā)現(xiàn)自己懷孕后就開始使勁的進(jìn)補(bǔ),但是光知道補(bǔ)可不行,弄清胎兒所需的營養(yǎng)元素,然后針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)才效果最佳。

1、卵磷脂

卵磷脂是胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育不可或缺的物質(zhì),它能夠促進(jìn)胎兒的大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長、發(fā)育,和人體大腦及智力發(fā)育都有非常密切的關(guān)系。

含卵磷脂豐富的食物:蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥、黑木耳、動(dòng)物肝臟、鰻魚、玉米油等。

2、脂肪

脂肪是構(gòu)成胎兒腦和神經(jīng)組織的重要成分,尤其是不飽和脂肪酸。如果缺乏就會(huì)推遲腦細(xì)胞的分裂增殖以及髓鞘化。

含不飽和脂肪酸豐富的食物:花生、核桃、葵花子、芝麻、果仁等。

3、蛋白質(zhì)

懷孕后,為了讓胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織快速發(fā)育,蛋白質(zhì)的攝入量要充足,每天要攝入70-80克的蛋白質(zhì),其中60%以上最好要來自高生理價(jià)值的動(dòng)物性蛋白質(zhì),如蛋、牛乳、肉、魚。

含蛋白質(zhì)豐富的食物:牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、蛋類、魚、蝦、大豆、豆腐等。

4、鐵

整個(gè)妊娠期,準(zhǔn)媽媽大概需要1000毫克鐵,其中胎兒大概需400-500毫克,胎盤大概需60-100毫克,子宮大概需40-50毫克。妊娠期間若鐵量補(bǔ)充不足,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血,使胎兒的生長發(fā)育受到影響。我國營養(yǎng)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天鐵供給量為60毫克。

含鐵豐富的食物:豬肝、豬血、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等。

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