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孕晚期如何俯身彎腰,孕婦必看

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-20 09:42:18關(guān)鍵詞:孕婦我要分享



孕晚期的時(shí)候孕婦因?yàn)楦共柯∑?,整個(gè)人都笨重不少,所以行動(dòng)也越發(fā)不方便,尤其是要俯身彎腰的時(shí)候,那么如果孕婦非得俯身彎腰的話可以怎么做呢?

1、坐姿

準(zhǔn)媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在腰部放一個(gè)小枕頭。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的,有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是準(zhǔn)媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松一下。

2、彎腰

7個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給準(zhǔn)媽媽的脊椎造成很大的壓力,并引起準(zhǔn)媽媽背部疼痛。因此,準(zhǔn)媽媽要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果準(zhǔn)媽媽需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做穹曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,再慢慢蹲下。

3、站立

如果準(zhǔn)媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循壞和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。

4、起身

準(zhǔn)媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩三個(gè)月準(zhǔn)媽媽起身還算輕松,那么在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的準(zhǔn)媽媽起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移幵并坐起來(lái)。

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