孕晚期如何俯身彎腰，孕婦必看

1、坐姿

準(zhǔn)媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在腰部放一個(gè)小枕頭。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是準(zhǔn)媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松一下。

2、彎腰

7個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給準(zhǔn)媽媽的脊椎造成很大的壓力，并引起準(zhǔn)媽媽背部疼痛。因此，準(zhǔn)媽媽要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果準(zhǔn)媽媽需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做穹曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，再慢慢蹲下。

3、站立

如果準(zhǔn)媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循壞和放松背部。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。

4、起身

準(zhǔn)媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩三個(gè)月準(zhǔn)媽媽起身還算輕松，那么在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的準(zhǔn)媽媽起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移幵并坐起來(lái)。