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腳后跟酸痛怎么辦?四種方法快速緩解

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-06 15:05:38關(guān)鍵詞:腳后跟我要分享



腳后跟酸痛是生活中非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,通常與走路姿勢(shì)以及鞋子有關(guān)系,一般出現(xiàn)這種情況的時(shí)候,大家可以通過(guò)這些方法來(lái)幫助自己進(jìn)行緩解。

1、如何預(yù)防腳后跟酸脹

選穿2-3厘米的軟底鞋

要想走路的時(shí)候腳跟不酸脹,最好不要穿高跟鞋,也不要穿完全沒(méi)跟的鞋子。高跟鞋易傷腳踝,完全沒(méi)跟貼近地面的鞋子會(huì)比較硬,也不利于預(yù)防腳后跟酸痛,可以選擇有2-3厘米高的軟底鞋。

鞋內(nèi)墊軟墊

如果鞋子質(zhì)地較硬,為了讓腳底更舒服,建議墊軟墊,這樣能有效的預(yù)防走路引起的腳跟酸痛。

2、按摩

腳跟酸脹疼痛的時(shí)候,可以通過(guò)按摩穴位的方法緩解,按摩前先泡腳,或者熱敷效果更好。

揉按照海穴

位置:在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處;

用大拇指按壓左右腳照海穴各30次,力度以能讓皮膚微微發(fā)熱為宜。

揉按申脈穴

位置:在足外側(cè)部,外踝直下方凹陷中;

四指并攏與大拇指分開(kāi),將大拇指按壓在申脈穴上,順時(shí)針揉按30次。

3、泡腳

泡腳能促進(jìn)血液循環(huán),快速緩解疲勞。站立較多,或者走路較多的人,可以每日睡覺(jué)前用熱水泡腳緩解腳跟酸痛。

水溫:40°C左右;

時(shí)間:20分鐘;

水量:以蓋過(guò)踝關(guān)節(jié)為宜。

4、熱敷足部

走路過(guò)多,過(guò)于疲勞引起腳酸脹時(shí),可以通過(guò)熱毛巾熱敷足部,熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)緩解疲勞,原理與泡腳類(lèi)似。

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