腳后跟酸痛怎么辦？四種方法快速緩解

1、如何預(yù)防腳后跟酸脹

選穿2-3厘米的軟底鞋

要想走路的時(shí)候腳跟不酸脹，最好不要穿高跟鞋，也不要穿完全沒(méi)跟的鞋子。高跟鞋易傷腳踝，完全沒(méi)跟貼近地面的鞋子會(huì)比較硬，也不利于預(yù)防腳后跟酸痛，可以選擇有2-3厘米高的軟底鞋。

鞋內(nèi)墊軟墊

如果鞋子質(zhì)地較硬，為了讓腳底更舒服，建議墊軟墊，這樣能有效的預(yù)防走路引起的腳跟酸痛。

2、按摩

腳跟酸脹疼痛的時(shí)候，可以通過(guò)按摩穴位的方法緩解，按摩前先泡腳，或者熱敷效果更好。

揉按照海穴

位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處；

用大拇指按壓左右腳照海穴各30次，力度以能讓皮膚微微發(fā)熱為宜。

揉按申脈穴

位置：在足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中；

四指并攏與大拇指分開(kāi)，將大拇指按壓在申脈穴上，順時(shí)針揉按30次。

3、泡腳

泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，快速緩解疲勞。站立較多，或者走路較多的人，可以每日睡覺(jué)前用熱水泡腳緩解腳跟酸痛。

水溫：40°C左右；

時(shí)間：20分鐘；

水量：以蓋過(guò)踝關(guān)節(jié)為宜。

4、熱敷足部

走路過(guò)多，過(guò)于疲勞引起腳酸脹時(shí)，可以通過(guò)熱毛巾熱敷足部，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)緩解疲勞，原理與泡腳類(lèi)似。