孕婦肥胖危害大，三種方法有效控制

1、孕期體重增長(zhǎng)多少合適

理論上來說，孕婦在整個(gè)孕期的體重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過15到18kg，本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些，一般以6到8kg為宜。

2、每日監(jiān)測(cè)體重

孕婦最好購(gòu)置一個(gè)電子稱，每天堅(jiān)持稱量體重，做到心中有數(shù)，合理調(diào)節(jié)飲食，可以有效地控制體重。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣。

3、適當(dāng)控制飲食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期肥胖，大多是營(yíng)養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的，因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來減輕體重，每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。