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常吃四種食物,輕松排宿便!

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-01 10:57:37關(guān)鍵詞:排便我要分享



現(xiàn)在越來(lái)越多人因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣而導(dǎo)致大便排不出或者排不凈形成宿便,而大量的宿便堆積也導(dǎo)致人們的小肚子和下半身越發(fā)浮腫,影響人們的整體美觀。那么究竟吃什么能快速有效清宿便呢?

1、喝水

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟,宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水:成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤(rùn)腸排便。

2、雜糧

雜糧也就是我們說(shuō)的粗糧,這一類(lèi)食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。

常見(jiàn)雜糧食物:玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

3、蘋(píng)果

每天吃蘋(píng)果能夠幫助排宿便。因?yàn)樘O(píng)果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌,加強(qiáng)腸道的清潔能力,從而幫助清除宿便。而且蘋(píng)果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋(píng)果排便:每天在兩餐之間可以吃1個(gè)蘋(píng)果,但是要注意每天的攝入量不要超過(guò)2個(gè),以免糖分?jǐn)z入過(guò)多容易發(fā)胖。

4、酸奶

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖,清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸過(guò)多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過(guò)300毫升。

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