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月經(jīng)前吃什么好?女人趕緊為自己收藏!

作者:tangqiong 時間:2016-08-25 14:51:21關(guān)鍵詞:月經(jīng)我要分享



很多女性在經(jīng)前會感到乏力,腹脹,頭痛和情緒波動等癥狀,這是正常的經(jīng)前綜合征。通過飲食調(diào)整可以很好的改善這一癥狀,月經(jīng)期間要可以更加輕松的度過,那么女性月經(jīng)前吃什么食物好呢?

1、富含維生素B6的食物

維生素B6的主要作用是參與色氨酸、糖、雌激素的代謝,能夠幫助合成提升情緒神經(jīng)傳遞素,保存情緒的穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。對于調(diào)節(jié)女性月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定極有幫助。

2、富含維生素E的食物

維生素E有助于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素的水平,其本身抗氧化的性質(zhì)也可能發(fā)揮了部分作用,攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減低前列腺素,而前列腺素是一種能夠引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛,富含維生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物

富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。

4、富含鈣質(zhì)的食物

富含鈣質(zhì)的食物

女性對鈣質(zhì)的需要量愈卵巢的活動有關(guān),在月經(jīng)來潮的前一個星期,血鈣降低,有緊張、暴躁,或者情緒沮喪等現(xiàn)象。若不及時補(bǔ)鈣,這種情況可能會從月經(jīng)來潮前一個星期持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。對此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食品。

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