1、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。對于胎寶寶生長發(fā)育也有好處。
2、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,對胎兒生長有利。絕對是長胎不長肉的優(yōu)質食品。
3、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源,而且是長胎不長肉的絕佳選擇。圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉,就多加一些深顏色的蔬菜,比如萵筍、紫甘藍等,顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
4、脫脂牛奶
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而且脫脂牛奶不含脂肪,不會讓準媽媽長肉。
5、麥片
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內膽固醇的水平。最好是選擇天然的,不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。