實(shí)用！教你如何長胎不長肉的方法！

1、少食多餐注重營養(yǎng)

孕期營養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

2、樹立正確的觀念

在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。

3、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養(yǎng)的吸收，并且頭三個月胎兒所需營養(yǎng)也是有限的。

4、注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長肉”。其實(shí)這樣做對母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。

5、適當(dāng)鍛煉

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動，經(jīng)常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發(fā)育有好處，同時也會增加順產(chǎn)的幾率。