1、少吃多餐
春節(jié)聚會很多,走到哪而都是吃吃吃,喝喝喝,因此建議在在沒有聚會的日子,堅持少吃多餐;下次飯宴之時,就會潛意識的不會猛吃,避免增強消化酶活性,促進脂肪的合成。
2、晚餐少吃
春節(jié)期間許多大餐都會安排在晚上進行,但是為了不長胖,還是建議將大餐安排在中午,因為晚上不宜吃太多東西,晚上胃動力本就不足,食物不易消化,如果大吃特吃,是很容易堆積脂肪的,晚餐簡單吃點清淡食物就夠了。
3、細(xì)嚼慢咽
春節(jié)的時候吃飯也少不一大堆的敬酒,以及游戲,有的人為了不讓自己空腹喝酒,菜一上桌就會狂吃,其實這種做法也是加速肥胖的一種。吃太快,大腦能及時感知飽腹感,而這一段時間你可能已經(jīng)吃了很多食物了,經(jīng)常如此,長胖也是必然的。 所以,人們吃飯要細(xì)嚼慢咽,吃一頓飯的時間應(yīng)該要多于20分鐘。
4、菜肴少油
春節(jié)的時候食物很豐盛,營養(yǎng)豐富,但油膩程度也可想而知,為了避免油脂的過多攝入,建議少油烹飪,葷素搭配,食物以少油但不失豐盛,清淡但不缺隆重而最佳。
5、調(diào)整就餐順序
春節(jié)期間吃飯一定要講究就餐次序,不然一頓又一頓的大餐只會讓你體重飆升,建議在就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果,就餐時最先喝湯,再吃蔬菜,再到肉類,最后是主食,這樣既增加了飽腹感,有不會長胖,因為你可能在吃完蔬菜后就就已經(jīng)開始飽了,這樣就能減少后面高熱量食物的進食。