1、多吃高纖維食物
要減緩胃脹氣的發(fā)生,就要時(shí)常讓腸道保持蠕動(dòng),避免便秘。孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,纖維素能幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排氣。
蔬菜類:如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;
水果:以蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。
2、多喝水
肚子脹氣的時(shí)候可以多喝水。多喝水能夠幫助促進(jìn)腸道消化及通便,從而達(dá)到排氣的效果,緩解肚子脹氣不適。另外在平時(shí)應(yīng)該多喝水,保證每天的飲水量能夠達(dá)到2000毫升左右以滿足身體所需,防止肚子脹氣。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果是肚子脹氣的時(shí)候切不可選擇躺著或坐著,這樣只會(huì)讓氣體聚積,沒辦法有效排出體外。不妨選擇多做些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),例如散步,拖地等家務(wù)活都有利于消化,緩解肚子脹氣不適。
建議肚子脹氣的孕媽咪,每天飯后1小時(shí),到室外散步20分鐘,可幫助排便和排氣。
4、飯前喝醋緩解
每餐吃飯前可以在一杯溫水加入一勺醋,醋可以促進(jìn)消化,清腸排毒,能一定程度上減輕胃脹感。注意不宜大量飲用,以免增加胃酸分泌,引起腸胃不適。每天清晨喝一杯檸檬水,也有一定作用。