1、工作操
工作之余做一下工作操不失為放松肩背,緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊的姿勢(shì)約5-10秒,然后返回開(kāi)始姿勢(shì),稍稍休息一下,然后向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作。
2、穴位按摩
如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡(jiǎn)易的穴位按摩,不僅操作簡(jiǎn)單,而且可以快速有效的緩解背部疼痛。?穴位:?
后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)后方,握拳時(shí),在尺側(cè)橫紋頭處);?
委陽(yáng)穴(委陽(yáng)穴位于腘窩橫紋的外側(cè),平行于委中穴)。?
按摩方法:以點(diǎn)按,揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。?
功效:后溪穴善治頭頸肩背部疼痛,委陽(yáng)穴能夠舒筋利節(jié),善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適。
3、精油按摩
對(duì)付背痛,按摩雖然有效,但需要堅(jiān)持。按摩原則是,先從輕柔到用力??捎靡粋€(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng),就能使肌肉放松下來(lái)。此外,使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處,也可以起到很好的效果。
4、背肌練習(xí)
在臨睡覺(jué)前做背肌練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)不僅能改善背部疼痛,還能增強(qiáng)背肌力量。方法為: 仰臥床上,兩腿挺直往上豎起;雙手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從床面提起幾厘米,但腰椎要緊貼床面,期間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘,回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次。
5、跳舞
跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動(dòng),在音樂(lè)的伴奏下翩翩起舞,肌肉就可以得到松弛放松,痙攣也會(huì)得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。 但需要注意,對(duì)于患有背部疼痛的人來(lái)說(shuō),凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的,這樣反而會(huì)加重背痛的癥狀。