心率正常范圍

人們的心跳多少才是正常的，因?yàn)樵谏钌?，不正常的心率因此而影響了人們的健康。甚至是引發(fā)疾病的源泉。而對(duì)于正常人來說，心率正常范圍是多少呢，下面我們就一起去看看有關(guān)心率正常范圍的介紹吧。也好讓人們時(shí)刻對(duì)自己的身體健康狀況予以關(guān)注。

心率正常范圍

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己的心率正常范圍其實(shí)是比較合理的，一個(gè)人的最大心率都是在二百二時(shí)間去自己的年齡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大心率達(dá)到百分之之六十五到百分之八十五左右，要是感到自己的心臟要從嗓子眼內(nèi)跳出來了，可能心率正常范圍是很強(qiáng)大的。

人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強(qiáng)度過大，心率太快了。這說明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體不利。心率超過最大心率的85%時(shí)要休息一下。有心臟病的人則應(yīng)控制在最大心率的55%—75%。

為了控制強(qiáng)度，可以買一條心率帶來監(jiān)測(cè)心率，或者在運(yùn)動(dòng)中間停下來測(cè)一下脈搏。還有一個(gè)簡(jiǎn)單方法，你可以用呼吸的難易程度來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果感到跟別人談話有困難，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了。側(cè)腳麻可能有以下原因：一是鞋的問題。鞋太大或鞋帶沒系緊時(shí)，腳會(huì)在鞋里移動(dòng)，于是足底肌肉會(huì)一直緊張，造成疲勞，產(chǎn)生痙攣;鞋太小或鞋腳掌部分太窄時(shí)，腳掌不能全部著地，也會(huì)造成肌肉緊張。另外，跑步鞋底減震性能不夠，也可能導(dǎo)致腳麻。買鞋時(shí)要試穿，最好試跑一下。鞋底要易于彎曲，彎曲最大的部位應(yīng)該在腳掌位置。

心率正常范圍值我們?cè)诹私饬酥螅鋵?shí)在平時(shí)生活上，我們從每一個(gè)生活細(xì)節(jié)上都得對(duì)自己多加的關(guān)注。如果自己的運(yùn)動(dòng)過量的狀況發(fā)生之后，是很有可能導(dǎo)致身體腳麻。建議每周跑步不宜超過4次，剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大。