失眠一定要吃藥才可以嗎？這六個方法治療失眠效果不錯

睡眠時間長，晚上容易醒來，總覺得精神不好。失眠已經(jīng)成為許多人的常見問題。隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加，人們不像以前那樣睡得很好。因為失眠會帶來疼痛，很多人會在失眠時服用安眠藥來幫助睡眠。事實上，過量服用安眠藥會形成依賴。如果你想睡個好覺，你可以采取一些措施來促進睡眠。

有哪些方法可以改善失眠？

1、睡前記錄

因為壓力大，胡思亂想，睡覺的時候睡不著，可以通過記錄讓活躍的大腦逐漸平靜下來。記錄煩惱和煩惱時及時停止，避免煩惱影響睡眠，記錄一些快樂的事情，快樂入睡，可以改善睡眠。

2、熱水淋浴

皮膚會有溫差。熱水浴帶來的溫度先升高后降低。這種變化會使身體迅速困倦。經(jīng)常失眠不妨在睡覺前一小時洗個熱水澡，讓皮膚溫度經(jīng)歷上升和下降的過程，讓身體感到困倦，容易入睡。

創(chuàng)造良好的環(huán)境

良好的環(huán)境是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。明亮的光線會導(dǎo)致松果體分泌褪黑激素的減少和睡眠質(zhì)量的惡化。因此，保持室內(nèi)光線昏暗，降低噪音。如果環(huán)境太吵，人們就睡不著。即使他們睡著了，他們也很容易醒來。此外，保持環(huán)境舒適，但過熱過冷，使身體不會因不適而無法入睡。

4、睡眠限制

養(yǎng)成定期睡覺和起床的習(xí)慣，保持生物鐘處于正常狀態(tài)，身體會發(fā)出你想睡覺的信號。不要在白天睡覺，午睡不超過半小時，通過控制睡眠讓自己感到困倦，更容易入睡，睡個好覺。

5、呼吸入睡

躺在床上后，不要胡思亂想，放松自己，減輕大腦負(fù)擔(dān)，用腹式呼吸調(diào)節(jié)呼吸，放松所有身體器官，有效改善睡眠。

睡前喝杯牛奶

牛奶含有色氨酸，是一種能促進褪黑激素分泌的物質(zhì)，能使人快速入睡。睡前喝一杯牛奶可以安神，促進睡眠。心腦血管疾病患者可以喝低脂牛奶。

溫馨提示，失眠可以診斷為超過一個月的失眠。采取相關(guān)措施后，不能有效改善，應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生的幫助下找出原因。畢竟，有些疾病或藥物會導(dǎo)致失眠，如內(nèi)分泌紊亂和心理疾病。只有在醫(yī)生的幫助下治療，睡眠才能恢復(fù)正常。