如何飲食才能既健康又不發(fā)胖 健康飲食減肥法介紹

吃健康的早餐怎么樣？早餐最好的搭配是雞蛋、水果和全麥?zhǔn)称贰ｋu蛋低脂高蛋白不僅能提供豐富的營養(yǎng)，還能幫助減肥；甜水果能給人滿足感，避免接下來一天對(duì)碳水化合物的渴望；全麥?zhǔn)称凡缓恰?/p>

白水+一杯蜂蜜水(北京冬天太干，用淡蜂蜜水解渴)

；烤全麥饅頭片(加少許油，小火烤脆)3片，芝麻醬1勺(涂在饅頭片上)

；一個(gè)烏雞蛋，幾滴醬油(用煮蛋器煮)

；酸奶150毫升，草莓6，核桃2。

這頓早餐只需要烤饅頭片大約10分鐘；雞蛋可以在前一天晚上提前煮好，留在煮蛋器里?？救滒z頭片可以換成其他意大利面，比如芝麻醬煎餅。吃得很快。

白水+用小勺蜂蜜沖洗的蜂蜜水1杯

；一大碗油麥菜蛋湯面(一碗雞湯或肉湯，一個(gè)雞蛋，80克掛面，100克油麥菜，放在湯里煮)

；如果當(dāng)時(shí)不能喝酸奶，可以在路上喝，也可以在早上找機(jī)會(huì)喝。

這頓早餐主要是煮湯面，大約需要10分鐘。有兩三分鐘的空閑時(shí)間來清理東西。等湯面涼了再洗。

不要計(jì)算每頓飯的熱量，吃營養(yǎng)豐富的食物。如果一頓飯不含脂肪、糖和精制食品，那么這頓飯就沒有營養(yǎng)，也不餓。最好吃一些營養(yǎng)豐富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷物食品和健康脂肪。現(xiàn)在開始吃營養(yǎng)豐富的食物，然后多鍛煉，你自然會(huì)恢復(fù)正常體重。

一旦你餓了隨時(shí)能吃到，這樣你就不會(huì)因?yàn)橥祽腥コ源b的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時(shí)候，也可以往包里放一兩個(gè)蔬果。

零熱量蘇打水不能滿足你對(duì)甜味的偏好。有些人會(huì)吃一些高熱量的零食來獎(jiǎng)勵(lì)自己，因?yàn)樗麄兒攘肆銦崃刻K打水。如果你喜歡喝美味的飲料，你可以喝冷凍涼茶或檸檬蘇打水。

淀粉含量低的食物占盤子的一半，如西藍(lán)花、蘆筍、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全谷物食物占盤子的四分之一，如糙米、大麥或玉米、土豆、豆類和其他淀粉含量高的蔬菜。最后四分之一留給蛋白質(zhì)，如魚、剝皮雞或火雞、瘦肉、豆腐、雞蛋，可以油炸、烤、煮、蒸，但不要油炸。

糖是脂肪的來源，蛋糕、糖果、餅干、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市里的面包大多富含糖。糖也被添加到許多水果酸奶和早餐谷物產(chǎn)品中?？梢杂迷崮檀婀崮蹋x擇高纖維低糖谷物，也可以吃一些含有健康脂肪的食物，如鱷梨、無鹽堅(jiān)果、橄欖油等。7.偶爾允許自己吃不健康的食物，但量要小。總是不吃自己喜歡的食物會(huì)讓人對(duì)食物感到不滿和沮喪，產(chǎn)生不良影響。

不要把甜點(diǎn)和高熱量的零食放在家里誘惑自己。健康的食物只放在冰箱和茶幾上，營造了一個(gè)順利減肥的環(huán)境。出門可以偶爾吃零食。

動(dòng)員家人朋友一起減肥，大家一起努力，減肥更容易成功。