產(chǎn)后可以瘦肚子的方法是什么 產(chǎn)后瑜伽可助寶媽調(diào)整體形

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解，正確的習(xí)慣可能會(huì)用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。今天解產(chǎn)后瑜伽可以幫助媽媽調(diào)整體型。我希望它能幫助你的健康。如果你是產(chǎn)后媽媽，不妨花時(shí)間和小編一起享受瑜伽的樂趣！

這套瑜伽姿態(tài)功法適合產(chǎn)后2個(gè)月的媽媽練習(xí),有助于生殖系統(tǒng),體形的恢復(fù)。

1.

船式

功法:仰臥，雙腿伸直。雙臂平放，手掌向下。

吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身軀干、腿部和手臂，離開地面。手臂應(yīng)向前伸直，與地面平行，同時(shí)這種姿勢

,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

慢慢呼氣，同時(shí)逐漸恢復(fù)腿部和軀干。放松全身。重復(fù)這個(gè)練習(xí)三次。

功能：有助于腹部器官和肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.

貓式

功法：跪下，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，雙手放在地上。吸氣，抬起頭，收縮背部肌肉。呼氣5秒，垂下頭，拱起脊柱，然后保持5秒。雙臂伸直，垂直于地面。

功能：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

3.

虎式

功法：一開始跪下，臀部坐在腳跟上，脊柱伸直。

雙手向前伸，放在地板上，抬起臀部，做爬行姿勢。

兩只眼睛向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，將膝指向頭部。

兩只眼睛向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把彎曲膝蓋的腿放回臀部下面，靠近胸部，腳趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝蓋，脊柱應(yīng)彎曲成拱形。

將右腿向后伸展恢復(fù)，每條腿做5次。

功能：減少臀部和大腿脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

4.

雙腿背部伸展

技巧：上身坐直，雙腿向前伸，手掌放在大腿上。

向前伸展手臂，肩膀向后收集，吸氣，手臂抬起頭，呼氣，慢慢向前彎曲，盡可能舒適地向前彎曲，雙手抓住小腿，肘部向外彎曲，頭部低，盡可能靠近膝蓋，保持10秒。

吸氣，伸直雙臂恢復(fù)。

放松全身，反復(fù)做兩次。

功能：有助于使子宮膀胱充滿活力，滋養(yǎng)生殖腺。

5.

全蝗蟲式

功法：俯臥，雙臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸、腿。

定期呼吸，盡量長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。

逐漸恢復(fù)，全身放松，重復(fù)兩次。

功能：有利于骨盆內(nèi)各器官。

讀完這篇文章后，我相信你已經(jīng)了解了產(chǎn)后瑜伽可以幫助媽媽調(diào)整體型更常見的健身問題，請關(guān)注這個(gè)網(wǎng)站，每天都會(huì)向你展示最新的健康信息和健康技能，我相信你會(huì)受益很多。