倒走減肥的正確方法 倒走能瘦腿嗎
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥與正常行走相比，反向行走需要更多的能量，身體各部位的協(xié)調(diào)應(yīng)該更加增強(qiáng)，這也意味著熱量的消耗也相對(duì)增加。經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你可以達(dá)到減肥的效果。腿作為反向行走的主要部位，反向行走對(duì)腿也有一定的減肥效果。
倒走前，可以向前走幾分鐘，或者做膝蓋周圍、踢腿、壓腿、原地踏步等動(dòng)作，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，使腿部各關(guān)節(jié)活動(dòng)。
在倒轉(zhuǎn)的過程中，抬起胸部，看著前面，膝蓋盡量不彎曲，手可以自然擺動(dòng)或叉腰。倒轉(zhuǎn)時(shí)，先用腳趾著地，然后用腳底或腳跟著地。能刺激腳經(jīng)絡(luò)，改變腳關(guān)節(jié)活動(dòng)，增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度，使通常停止活動(dòng)的肌肉群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
倒走時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般運(yùn)動(dòng)20分鐘后會(huì)有脂肪燃燒，一分鐘120步走30分鐘左右就可以了。
倒走運(yùn)動(dòng)完成后，除了伸展身體放松外，還可以按摩、敲擊腿部等放松緊繃的腿部肌肉。
倒走時(shí)，不要選擇道路或道路不平坦的地方，盡量選擇在田徑場(chǎng)等空曠平坦的地方練習(xí)。記得一步一步地練習(xí)，看看效果。
