產(chǎn)后十天失眠不好是什么原因 產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好怎么改善

B維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產(chǎn)后睡眠治療不好可以多吃全麥?zhǔn)澄?，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類(lèi)，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經(jīng)得到充分放松，減少神經(jīng)活動(dòng)，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅(jiān)果，豆類(lèi)，豆制品，肉類(lèi)，奶類(lèi)食物等。

產(chǎn)后婦女鈣攝入不足，容易失眠和肌肉疼痛。多補(bǔ)鈣有助于穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠。因此，產(chǎn)后多吃芝麻、豆類(lèi)、牛奶和鈣也有利于提高睡眠質(zhì)量。

材料：燕麥片、牛奶、糖

做法:取一份麥片，加三份牛奶煮15分鐘，加白糖，晚餐吃。

功效:燕麥粥不僅能安神，還能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)后便秘。牛奶也有安神的作用。晚上吃燕麥奶可以催人入睡，提高睡眠質(zhì)量。

材料：1種新鮮百合，適量冰糖。

做法:煮百合后加冰糖，或者加紅棗一起煮，一天喝2到3次。

功效：百合主要含有生物素、秋水堿等生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)效果，孕婦晚上服用不僅有助于入睡，而且具有美容的作用。

當(dāng)嬰兒白天睡覺(jué)時(shí)，母親最好不要和嬰兒一起睡覺(jué)。孩子們每天睡15個(gè)小時(shí)左右，而成年人每天睡8個(gè)小時(shí)就足夠了。因此，如果他們白天睡得太久，他們很容易在晚上失眠。所以白天最好少睡覺(jué)。如果你真的很累，你可以每天在固定點(diǎn)休息10到30分鐘。

適度的體育鍛煉可以讓人們睡得更好，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉應(yīng)該注意時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間和睡眠時(shí)間太近，很容易使大腦太興奮，身體溫度太高，導(dǎo)致晚上難以入睡。適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間約為睡前3小時(shí)，每天鍛煉時(shí)間超過(guò)半小時(shí)。

睡前半小時(shí)不要太忙。你可以做一些放松的事情，閱讀，聽(tīng)放松的音樂(lè)，按摩自己。這些放松身心的方法也有助于快速入睡。

減少夜間喂養(yǎng)的次數(shù)也有助于提高睡眠質(zhì)量。具體方法可以在寶寶第一次餓醒后給寶寶喂更多的牛奶，確保寶寶吃飽后停止喂奶，或者用吸奶器吸出母乳保存，讓家人代替寶寶喂奶。