一些白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ髟蚨紩?huì)有這樣那樣的職業(yè)病，特別是長期的面對(duì)電腦會(huì)出現(xiàn)脊柱頸椎疾病，所以大家一旦出現(xiàn)了脊柱疼痛或者是頸椎疼的時(shí)候，就應(yīng)該重視了，長期不治療肯定會(huì)影響健康的，所以大家應(yīng)該知道怎么樣來緩解一些身體的疼痛，尤其是出現(xiàn)了脊柱疼痛了，需要通過什么有效的方法來緩解呢，所以下面就給大家好好的介紹一番，希望能夠有好的效果。
上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處 于張力狀態(tài)，多做一些運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動(dòng)：每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。
挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。
上面的幾個(gè)動(dòng)作希望一些白領(lǐng)女士長期的用，經(jīng)常堅(jiān)持的話肯定會(huì)起到不錯(cuò)的效果的，所以大家應(yīng)該知道怎么樣讓身體得到徹底的放松，長時(shí)期的工作，身體很容易出現(xiàn)僵硬，而且脊柱關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)炎癥，為了能夠緩解更大的疼痛，應(yīng)該知道上面的一些動(dòng)作。其實(shí)上面的動(dòng)作是很好做的，只要白領(lǐng)女性朋友堅(jiān)持的話，估計(jì)平時(shí)工作也不會(huì)感覺到很累了，而且會(huì)健康快樂的工作。