科學(xué)減肥與膳食
肥胖的根本原因:機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,從而使多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。
目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū):不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥。
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肥胖的根本原因:機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,從而使多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。
目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū):不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥。
科學(xué)減肥的方法:糾正不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣,多參加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。必須做到以下兩點(diǎn):
其一,控制總熱能攝入量
成人控制在3347kJ(800kcal) - 4184kJ(1000kcal)左右控制三大熱能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比蛋白質(zhì)25% 、脂肪10% 、碳水化合物65%;一日三餐食物總量少于500g??沙岳w維含量高的食物,防止饑餓感,如玉米、蕎麥、燕麥、莜麥(青稞)、紅薯等。食用含淀粉較多的根莖類(lèi)、鮮豆類(lèi)蔬菜時(shí)(馬鈴薯、藕等)要替代部分主食;限制小分子糖(蔗糖、葡萄糖、果糖等)
其二,運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如散步)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣有效;選擇適合的、簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。
以上兩點(diǎn)必須做到長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。
溫馨提示:
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家,專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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