預(yù)防糖尿病,從生活中的點(diǎn)滴習(xí)慣抓起!
近幾年,我國糖尿病的患病比例在不斷的增加。還記得之前去一個(gè)學(xué)校給孩子們講課的時(shí)候遇到的一件事。那是一個(gè)小學(xué),一個(gè)班級(jí)也就二三十人的樣子。由于課程的破冰需要,我便問了一個(gè)問題。“哪位小朋友在去超市的時(shí)候會(huì)看標(biāo)簽啊?”本來我以為沒有人會(huì)看的,但是卻有一個(gè)孩子舉手了,說他會(huì)看。我還想:哎呦,真是一個(gè)營養(yǎng)師的好苗子?。‘?dāng)我問他為什么會(huì)看的時(shí)候,孩子說:因?yàn)槲矣刑悄虿。坏貌豢础莻€(gè)孩子才剛剛14歲。
后來通過與他的班主任溝通,那個(gè)患有糖尿病的男孩,家庭條件特別的好。父母對(duì)他寵愛有加!想吃什么都給,喝水從來不喝礦泉水,都是飲料。說到這大家應(yīng)該明白了,引起這個(gè)孩子糖尿病的原因,是因?yàn)楦改傅臒o原則溺愛以及飲食不當(dāng)造成的。
生活中如果要避免糖尿病,這些小事一定要做到:
1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人如果能夠每天堅(jiān)持鍛煉,那么他患有糖尿病的機(jī)會(huì)將會(huì)大大的降低。有研究表明,經(jīng)常行走的人是可以降低糖尿病的發(fā)病率的。運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。
2. 吃飯速度放慢
狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群,因?yàn)槌燥執(zhí)鞎?huì)導(dǎo)致血糖的快速升高,每天狼吞虎咽的吃飯則會(huì)導(dǎo)致胰島工作壓力變大,“報(bào)廢”的就比較早,胰島一旦“報(bào)廢”了以后,糖尿病就來了!所以,吃飯一定要細(xì)嚼慢咽,不可吃的太快!
3. 多吃雜糧
很多人的飲食主食都是精白米面的,其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好,還是要多增加一些雜糧的攝入的,雜糧可以幫助人穩(wěn)定血糖,延緩血糖的上升指數(shù),對(duì)預(yù)防糖尿病有益。
4. 多吃蔬菜
多吃蔬菜可以幫助攝入膳食纖維,緩解血糖上升的速度,預(yù)防糖尿病。
5. 適當(dāng)減壓
經(jīng)常處在壓力下的人,身體的血糖水平會(huì)升高,容易誘發(fā)高血糖。因此,要適當(dāng)?shù)姆潘?,給自己減壓。
6. 少吃外賣
外賣不僅僅能油膩、能量高,為了迎合大眾的口感,還會(huì)加入一些精制糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖漿等。這些都是會(huì)影響血糖水平的,因此在家吃飯很重要!
最后,如果想要有一個(gè)穩(wěn)定的血糖,充足而又良好的睡眠也是十分重要的,每天不要熬夜,定時(shí)休息,保證8小時(shí)的睡眠,也可以幫助預(yù)防糖尿病哦!
溫馨提示:
請(qǐng)不要迷信專家,專家說的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏<业囊庖娙プ?,而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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