睡前這個(gè)小習(xí)慣，讓你擁有小蠻腰化身小腰精！
一 睡前習(xí)慣非常重要
日常生活中有很多人都會(huì)忽視睡前這一段時(shí)間，其實(shí)這一段時(shí)間非常的重要，可以幫助我們做很多的事情，比如說我們可以通過一些小幅度的鍛煉來幫助我們，封鎖我們的身體和肌肉，讓我們擁有更好的睡眠同時(shí)也可以預(yù)防一定的疾病，當(dāng)然我們有時(shí)候也會(huì)在睡前進(jìn)行。一些腹部的鍛煉這樣的話可以幫助我們加強(qiáng)我們的肌肉，減少疾病，同時(shí)也可以預(yù)防一些疾病，讓我們的腰肢更加纖細(xì)，減少內(nèi)臟，脂肪更加健康，有時(shí)候平躺抬腿慢慢的收縮我們的逍，芙我們的掌心應(yīng)該向下放在臀部下方，這樣的話可以保護(hù)我們的腰椎和尾椎，我們的雙腳。并攏在一起慢慢的舉高伸直，一定要注意這個(gè)過程中腳的高度，最好不要超過45度，不然的話有可能會(huì)損傷到腰椎，然后保持懸空放下可以起到非常好的鍛煉的作用。
二 訓(xùn)練腹肌的一些動(dòng)作
在睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們訓(xùn)練我們的腹肌，比如說我們可以把腹部用力的伸展，這樣的話可以幫助強(qiáng)化放松，我們的肌肉也可以維持抬頭挺胸的姿勢(shì)同時(shí)讓我們的手和我們的膝蓋交叉放在一起，也可以多做一做仰臥起坐，要注意我們可以把膝蓋屈起來，腳掌離開地面，然后讓我們的右手碰一下左膝蓋，然后再做對(duì)稱的姿勢(shì)，同時(shí)要注意這個(gè)過程并不是轉(zhuǎn)體，而是通過我們夫妻的力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)我們也可以進(jìn)行獻(xiàn)血測(cè)的扭轉(zhuǎn)來做縮腹的運(yùn)動(dòng)，我們要注意這個(gè)時(shí)候要把雙腳斜斜的放起來做仰臥起坐，同時(shí)把屈起的腳放在另一邊，這樣的話我們可以起到很好的鍛煉，側(cè)腹肌肉的作用也可以左右擺動(dòng)屈膝收腹來鍛煉我們的肌肉，當(dāng)然等到鍛煉完了之后我們也可以坐在椅子上面或者坐在床上面下背部保持平直，然后我們身體非?？焖俚霓D(zhuǎn)換我們的方向。保持腹肌和背部肌肉的用力，堅(jiān)持一分鐘左右，然后這個(gè)時(shí)候我們要注意身體的平衡，不要為了追求速度放松我們的肌肉，不然的話有可能會(huì)造成肌肉的損傷。
等到做完運(yùn)動(dòng)之后再睡前，我們可以把雙手交叉放在肚臍上，然后輕輕的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)100下，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)100下，幫助腸蠕動(dòng)，同時(shí)也可以起到排毒，促進(jìn)睡眠的作用，對(duì)于養(yǎng)生的人來說是一種非常好的習(xí)慣。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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