形體塑造要從兒童開始，兒童形體塑造操

  形體美死一個(gè)人的關(guān)鍵沒，也是個(gè)人獲得自信的動(dòng)力，雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但是，形體塑造很關(guān)鍵，最好是兒童開始。

(一)仰臥：

（1）正確姿勢：兩手順著身體自然平放，手掌外側(cè)與地板接觸，兩肘稍向兩邊伸展，雙腳自然合攏，腳尖外展，臂部與腹部肌肉收緊，大腿緊貼地板，肩胛骨自然放松，頸部伸直。

（2）錯(cuò)誤姿勢：抬腰松臀，腰部沒緊貼地板，兩手斜放體側(cè)，下巴上抬與頸部不成直角，頸前肌肉挺拉過緊，雙膝朝里，腳尖沒有外展.。

(二)支撐坐：

（1）正確姿勢：挺胸直背，背部與地板垂直，雙手指輕觸地板頸部不前傾后仰，雙目平視。（2）錯(cuò)誤姿勢：腰部彎曲，胸部凹陷或前突，身體重心移至雙手。

(三)俯臥：

（1）正確姿勢：平臥于地板，兩腿放松直伸，背部肌肉略緊，腳跟并攏，腳尖分開，屈肘，兩手指相觸，額部置于手背。

（2）錯(cuò)誤姿勢：背部肌肉放松，腳跟分開。

(四)跪姿：

（1）正確姿勢：大腿、軀干、頭部在同一條直線上，大、小腿成直角，兩手自然下垂于體側(cè)。

（2）錯(cuò)誤姿勢：骨盆前伸，駝背。

(五)單腿跪立：

（1）正確姿勢：一條腿下跪，膝部和腳跟內(nèi)收，另一只腳向旁邊直伸，身體垂直軸經(jīng)過軀干中部。

（2）錯(cuò)誤姿勢：腳跟朝外，膝部外斜，骨盆前傾，身體垂直軸不經(jīng)過軀干中部。

(六)單腿前伸跪立：

（1）正確姿勢：一條腿向前直伸，腳掌著地;另?xiàng)l一腿下跪，大腿與小腿成直角，并與軀干、頭部在一條線上。

（2）錯(cuò)誤姿勢：骨盆前挺，支撐腿的大腿與小腿不成直角。

(七)跪撐：

（1）正確姿勢：跪撐，腰板伸直，雙臂、大腿與地面垂直，兩手指朝里并攏，肘部朝外。（2）錯(cuò)誤姿勢：塌腰，頭部后仰，頸前肌肉伸拉太緊，手指朝外，雙臂與地面不垂直。

(八)并腿坐：

（1）正確姿勢：兩腿并攏坐地，挺胸拔背，軀干與地面垂直，頭部正直，雙肩自然下垂。

（2）錯(cuò)誤姿勢：彎腰駝背，頭部后仰或下垂。

(九)分腿坐：

（1）正確姿勢：基本姿勢同(八)，但兩腿向外分開。

（2）錯(cuò)誤姿勢：上體前傾，兩臂位置靠前。

(十)盤腿坐：

（1）正確姿勢：兩腿盤坐，腰板伸直，兩手自然放于膝部。

（2）錯(cuò)誤姿勢：含胸駝背，頭部前傾或后仰。

(十一)站立：

（1）正確姿勢：挺胸拔背，兩眼平視，兩臂自然垂于體側(cè)，腳跟并攏，腳尖略分，身體重心在腳前掌外側(cè)。

（2）錯(cuò)誤姿勢：彎腰駝背或過分挺胸，頭部后仰或前頃，身體重心在腳跟上。

(十二)分腿站立：

（1）正確姿勢：分腿直立，身體重心落于兩腳，兩臂側(cè)平舉，挺胸收腹，兩眼平視。

（2）錯(cuò)誤姿勢：身體后仰，髖骨前挺。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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