運(yùn)動(dòng)后想加強(qiáng)減脂效果？那看一下這些拉伸動(dòng)作吧

 我們經(jīng)常說(shuō)在運(yùn)動(dòng)前要通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)展開(kāi)身體。然后才能更好的投入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。避免自己因?yàn)闆](méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)而對(duì)自己的身體造成傷害。那其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后我們也要做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助我們放松自己的身體，另外，也可以加強(qiáng)我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后的減脂效果，可能和那些減肥達(dá)人相比。你們用同樣的時(shí)間做了同樣的運(yùn)動(dòng)，但是最后你的減肥效果卻沒(méi)有他的好?；蛟S造成這種結(jié)果的原因，并不是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中你的動(dòng)作多么的不標(biāo)準(zhǔn)，或者是你偷懶等等，而是可能因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)之后。并沒(méi)有像他那樣。做運(yùn)動(dòng)后的這些拉伸動(dòng)作，那接下來(lái)呢，小編將介紹一些可以讓我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后減脂效果更明顯的拉伸動(dòng)作，希望可以讓你的減脂計(jì)劃更好的視線哦。

  小編要介紹的第一個(gè)拉伸動(dòng)作呢，需要瑜伽墊的配合。我們需要平躺在瑜伽墊上，同時(shí)放松自己的身體，不要太緊張。然后把雙手自然的放在身體兩側(cè)就可以了，然后兩個(gè)腳相對(duì)，另外，還要收緊一下腹部。

   第二個(gè)動(dòng)作也是需要我們?cè)阼べ|上完成。這次呢需要我們挺背坐起來(lái)然后身體往前傾。雙腳呢還像剛才那樣兩個(gè)腳相對(duì)。先用兩個(gè)手抓住自己的兩個(gè)腳，然后放開(kāi)，把手放在身體前面，然后雙臂要挺直不要彎曲用來(lái)支撐整個(gè)身體。別忘了收緊自己的腹部哦。

   第三個(gè)動(dòng)作。雙手雙腳都用來(lái)支撐地面。相信平常做瑜伽動(dòng)作的人對(duì)這個(gè)動(dòng)作都不陌生，在這個(gè)過(guò)程中，小編要提醒的是，不要讓這個(gè)動(dòng)作做成俯臥撐了。做完這個(gè)動(dòng)作之后，我們上半身要往下壓。然后這個(gè)過(guò)程中腿部可以曲膝，做完這個(gè)動(dòng)作之后雙腿就要伸直了。呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)。

  第四個(gè)動(dòng)作，也是我們平躺在瑜伽墊上，然后雙手也是放于身體兩側(cè)就可以了，兩個(gè)腿抬起。小腿呈交叉的狀態(tài)。然后把自己的雙手放在膝蓋上，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中小腿是處于交叉的狀態(tài)，所以你可以先讓左腿在上右腿在下，然后再反過(guò)來(lái)來(lái)回做。

  所以說(shuō)在我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅要把注意力放在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中。還要考慮在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該做哪些動(dòng)作，從而讓我們的運(yùn)動(dòng)更加的有效果。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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