如何判斷自己是不是骨盆前傾又該如何改善呢
可能有人不知道如何判斷自己是不是有骨盆前傾的問題，那么小編先來講一下，如何判斷自己到底是不是骨盆前傾呢？首先，我們要知道人體的最佳理想體態(tài)，我們可以這樣來判斷自己是不是處于一種最佳的理想體態(tài)：要從自己的側(cè)面來看，讓朋友幫忙拎著一根直線，小編建議在這條直線的下面掛上一個重物，這樣的話這條線就是一個直線。然后我們來看這條直線在自己身體的側(cè)面與耳垂、肩膀、軀干的中間、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)等處是否能夠?qū)?yīng)起來，形成一條直線。如果可以的話，那你的身體形態(tài)基本就是一個非常健康、正常、優(yōu)美的體態(tài)。當然啦，我們也不能說如果你的身體體態(tài)達不到這樣的標準，你就有骨盆前傾的問題，對于絕大多數(shù)人來說，很難有這么完美的體態(tài)，基本上或多或少都會有點偏離或者問題。因此如果你測試完畢，覺得自己的身體沒有那么標準，完全沒有必要感到驚慌，這都是正常的。
那么，除了這種測試方法，還有沒有更簡便一點的測試方法呢？答案是有的，我們可以根據(jù)生活中的一些特點來判斷自己是否具有骨盆前傾的問題。比如，你可以在鏡子前按照自己放松的狀態(tài)來站立，通過鏡子來觀察自己的腰部是否過于前傾。如果腰部很明顯前傾出去了以及屁股因此顯得更加翹了，那么就很有可能具有骨盆前傾的問題。還有一種方式簡單便捷，就是靠墻站，如果是正常體態(tài)，靠墻站的時候，腰部和墻壁的距離應(yīng)該為兩三指寬。而如果你具有骨盆前傾的問題，那么這個距離則為超出正常許多。小編就有骨盆前傾的問題，在靠墻站的時候腰部與墻壁的距離甚至會有一拳還要多的距離。而后期，小編通過貼墻站的方法改善了不少。
那么，如何改善糾正這種體態(tài)問題呢？糾正骨盆前傾的基本原理是：放松比較緊張的肌肉；同時對比較松弛沒有力量的肌肉進行加強鍛煉來使其激活。下面，小編就介紹一種非常棒的改善方法：貼墻站。方法很簡單就是找一面墻，讓自己的身體貼上去，尤其要注意腰背部，要盡量緊緊的貼在墻面上，如果腰部距離過大，可以自己發(fā)力調(diào)整。剛開始用這種方法訓練可能會非常的累，因此小編建議大家不必太過于緊逼自己。剛開始可以只站幾分鐘，后期再慢慢加長時間。只要堅持下去，效果就會非常明顯！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。