提肛肌運(yùn)動(dòng)怎樣做？

提肛肌運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是通過不斷提、松的方式來達(dá)到向上提收肛門的目的，主要可以改善血液循環(huán)和括約肌功能，并能預(yù)防痔瘡等疾病的發(fā)生。具體的練習(xí)方法也是比較簡(jiǎn)單的，應(yīng)該先讓肛門用力向上吸提，就像忍大便一樣吸氣，以便能夠讓肛門緊縮起來，之后呼氣時(shí)放松肛門即可。建議每次在做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要反復(fù)進(jìn)行三十次作用，時(shí)間一般應(yīng)該保證在十五分鐘。